po treningu posilek

no chodziło mi o posiłek potreningowy ale od razu po treningu (kilka minut) też chciałbym wiedzieć co jeść Zmieniony przez - Nindżor w dniu 2010-05-10 20:39:06

150g ladnie... lepiej wypic mniej i zjesc normalny pelnowartosciowy posilek. Mysle, ze az tak duzo wegli nie jest ci potrzebne po treningu

[...] jusz jeż kurczaka i ryż to nie ma sensu do tego jeszcze białka zapijać , chyba ,że masz braki w diecie. Pierwsza i trzecia opcja bez białka dają radę. Tak na prawdę jak po treningu bierzesz i węgle i białko to dostarczasz organizmowi tego co już potrzebuję. Także uzupełniająca ryż i kurczak jak najbardziej. Możesz też spróbować np. serek [...]

Profi Whey Mass będzie dla Ciebie bardzo dobrym wyjściem Dorzuć jeszcze bialko - priorytetowo. Mozesz takze zakupic duze opakowanie SP80 a po treningu zjesc posilek (i tak powinienes to zrobic) zawierający niskoglikemiczne ww

Wrzuć zdjęcie sylwetki też by określić poziom bf , druga jaki trening wykonujesz ? Tłuszcz możesz zwiększyć do 110 gram , posiłek 4 to pijesz po treningu ? Możesz dołożyć shake potreningowy węgle + białko które zwiększy kaloryczność diety. Białka masz stanowczo za dużo starczyło by Ci 180-200 gram . Pozdrawiam

jaki to rodzaj glodu? chyba noramalny - no poprostu czujesz ze ci sie jesc chce. Ja chyba jestem wlasnie takim niejadkiem, i nie za bardzo wchodzi mi jedznenie po treningu a gainer mi b. smakuje, wiec odarzu mam motywacje - im lepiej pocwicze tym smaczniejszego zjem gainerka:), wiec mam pytanko co dodac do gainera na posilek potreningowy - [...]

Ww- mialem na mysli dostarczone w normalnym posilku nie carbo ani nic. Czyli moze byc ze wypijam CP zaraz po treningu, przychodze do domu i jem posilek potreningowy tak?

Jak Ci tak lepiej dla psychiki to ok, możesz łykać. ;-) Nie ma znaczenia czy posiłek po treningu jest pierwszy czy ostatni. ;-) Wszystko co miałem napisać napisałem już, przeczytaj. ;-) Nie masz ich na tyle dużo by się bawić jeszcze w obcinanie. ;-)

wiec zrob tak lobo w treningowe 1 porcja expandera na 30 minut przed treningiem a druga na 30 minut po treningu wraz z carbo za 20 minut izolat i za kolejne 20-30 minut normalny posilek

[...] roślinne 6g Oliwa z oliwek 10g Omega3 1 kaps b: 16 /ww: 61 /t: 19 Obiad 15:50 Ryż biały 125g Pierś z kurczaka gotowana 170g Warzywa/surowka b: 43 /ww: 77 /t: 3 Trening Po treningu 18:40 Gainer 80g Mleko 0,5% 275 ml Banan 140g b: 27 /ww: 99 /t: 3 Kolacja 20:30 Tuńczyk w sosie własnym 130g Jajko 60g (salatka) Chleb razowy pełnoziarnisty 64g [...]

[...] kcal;762 Obiad (16:00) -100gr ryżu białego -100gr. cycka z kury -20gr oliwy z oliwek -pomidor do smaku B;27,7 W;76,5 T;22 kcal;629 Posiłek potreningowy -banan zaraz po treningu -150gr. makaronu -80gr tuńczyka z puchy B;38 W;147 T;10,1 kcal;838 Podwieczorek -150-200g rybki (mintaj? ) -warzywa B;20 W;0 T;1 kcal;110 Kolacja (23:00) [...]

[...] cycka z kury -20gr oliwy z oliwek -pomidor do smaku B;27,7 W;76,5 T;22 kcal;629 oliwa przed treningiem to chyba niebardzo ;) Posiłek potreningowy -banan zaraz po treningu -150gr. makaronu -80gr tuńczyka z puchy moze 100gram tego makaronu i 100g tuny? B;38 W;147 T;10,1 kcal;838 Podwieczorek -150-200g rybki (mintaj? ) -warzywa [...]

[...] ryżu białego -100gr. cycka z kury -20gr oliwy z oliwek -pomidor do smaku zmniejsz ilosc oliwy w tym posiłku B;27,7 W;76,5 T;22 kcal;629 Posiłek potreningowy -banan zaraz po treningu -150gr. makaronu -80gr tuńczyka z puchy banan zbedny zjedz od-razu ryz biały/makaron/kasze+tunczyka,daj wiecej tuny B;38 W;147 T;10,1 kcal;838 Podwieczorek -150-200g [...]

[...] raczej tego nie łączył, ale jak ktoś lubi ryzyko, że coś może nie działać tak jak należy to ja nikogo nie namawiam i przyznam nie rozumiem właściwie problemu, przecież wystarczy brać bcaa przed treningiem a glutaminę po treningu i bcaa rano a glutaminę przed snem in jest ok. albo przynajmniej zachować jakiś odstęp czasowy, choćby dla pewności?

diete mam 40g bialka i 60 wegli wiec mass core z fa po treningu godzine jako posilek potrewningowy bo zazwyczaj w pracy lub autobusie i fajnie by bylo na szybko wypic

Gainera jezeli juz to po treningu lepiej wypić a pozniej , godzinę-półtorej trzeba by juz zjeść posilek

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml ZA SEREK WIEJSKI MOGLBYS DAC NP.2CALE JAJA TAK TO OK. 10:35 Chleb razowy 100g (chleb razowy !!) jakas wedlina + oliwa z oliwek A TU WES SEREK WIEJSKI DODAJ WARZYWO 13:30 Ryz bialy 80g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml DODAJ [...]

1. Wywal masło i cukier 2. Wywal maślankę, daj np. pierś/rybę. Banana zjedz od razu po treningu 3. Owoc bym przesunął do śniadania np. ale zjadł pomiędzy posiłkami. Ziemniaki zamieniaj na ryż biały/ryż brązowy/makaron durum/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki słodkie. 4. Wywal sok + chleb, daj makaron + pierś/rybę + warzywa 5. Ok, ale uważaj na [...]

1. Wywal masło i cukier 2. Wywal maślankę, daj np. pierś/rybę. Banana zjedz od razu po treningu 3. Owoc bym przesunął do śniadania np. ale zjadł pomiędzy posiłkami. Ziemniaki zamieniaj na ryż biały/ryż brązowy/makaron durum/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki słodkie. 4. Wywal sok + chleb, daj makaron + pierś/rybę + warzywa 5. Ok, ale uważaj na [...]

muzzy17 przed aerobami daj III posiłek możesz dołożyć tłuszczu trochę jak będzie duży odstęp po treningu też dałbym ww złożone typu kasza makaron plus mięso a twaróg przeniósł bym wcześniej